 |
| تعزيز تكوين هرمون السعادة: 3 نصائح لرفع مستويات الهرمون |
يقال أن مستويات السيروتونين يلعب دورًا مهمًا في في تعزيز تكوين هرمون السعادة و يؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية ، كيف يمكنك المساعدة في زيادة مستويات السيروتونين لديك. اكتشف بالضبط كيف يعمل الهرمون في جسمك.
هرمون السعادة السيروتونين ما هو؟
السيروتونين هو هرمون الكل في واحد وناقل عصبي ورسول في الجسم ، يمكن أن يتولى السيروتونين وظائف التحكم المختلفة ، على سبيل المثال في نظام القلب والأوعية الدموية والأمعاء. في الدماغ ، تشارك في نقل المعلومات. إذا كان الجسم يحتوي على القليل جدًا من السيروتونين ، فقد يكون عقلك غير متوازن.
السيروتونين ، أو هيدروتريبتامين-5 (5-HT) ، هو مرسال كيميائي للجهاز العصبي المركزي يشارك في العديد من الوظائف الفسيولوجية: النوم ، والمزاج ، والاكتئاب ، والسلوك العدواني ... وهو مصنوع من حمض التريبتوفان الأميني الموجود في النظام الغذائي . الأطعمة الغنية بالتريبتوفان هي على سبيل المثال الأسماك ومنتجات الألبان والدواجن واللحوم ...
يتم تصنيع السيروتونين من قبل مجموعة من الخلايا العصبية المحددة والتي تسمى بالتالي الخلايا العصبية السيروتونين. في المشبك ، عندما يتم إطلاق السيروتونين من نهاية الخلية العصبية ، يمكن استعادته من قبل الخلايا العصبية التي صنعته أو تقسيمه إلى منتج ثانوي. وهكذا فإن حمض الخليك 5-هيدروكسي إندول ، أو 5-HIAA ، هو نتاج تحلل السيروتونين الموجود في البول .
يمكن أن تؤثر مستويات السيروتونين في تعزيز تكوين هرمون السعادة. يقال أن الهرمون يلعب دورًا مهمًا في صحتك. اكتشف بالضبط كيف يعمل الهرمون في جسمك ، وكيف يؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية ، وكيف يمكنك المساعدة في زيادة مستويات السيروتونين لديك.
كيف يعمل السيروتونين في جسمك ودماغك؟
السيروتونين هو هرمون وناقل عصبي ينظم العديد من عمليات الجسم بما في ذلك تحوله إلى الميلاتونين ، هرمون النوم الضروري لنومك. من المحتمل أن يكون تأثير السيروتونين في الدماغ هو الأكثر شهرة. يعمل السيروتونين كناقل عصبي في مركز التحكم الخاص بك ، وبالتالي فهو مادة رسول لتحفيز الخلايا العصبية.هذا مهم بشكل خاص لمعالجة ونقل المعلومات في جهاز الانعكاس. بطريقة ما ، يضمن السيروتونين أن جميع عمليات المعلومات في الدماغ تعمل بسلاسة. إذا كان الهرمون موجودًا بجرعة منخفضة جدًا ، فقد تصبح غير متوازنة مما قد يؤثر على جسمك ومزاجك. أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن السيروتونين مفيد بشكل خاص للإبداع لأن المستوى الطبيعي فقط من السيروتونين يسمح لك بأن تكون مبدعًا وذكيًا.
يُطلق على السيروتونين أيضًا اسم "هرمون السعادة"
إن مستوى السيروتونين المنظم جيدًا ليس ضروريًا فقط للدماغ والمزاج. وذلك لأن السيروتونين يمكن أن يؤثر على جوانب أخرى من صحتك الجسدية أيضًا.وفقًا للنتائج العلمية المبكرة ، يرتبط السيروتونين بجهازك العصبي في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر أيضًا على نظام القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال تقلص الأوعية الدموية. في كلتا الحالتين ، يعلق السيروتونين نفسه بمستقبلات معينة تسمى "مستقبلات 5-HT".
تأثير مستوى السيروتونين لتعزيز تكوين هرمون السعادة
يجب أن ينتج الدماغ أو القناة الهضمية السيروتونين بمفردهما لأنه لا توجد طريقة للعمل بدونه. لهذا ، يحتاج السيروتونين إلى عناصر معينة تعمل كأساس له. سواء كانت الأحماض الأمينية أو الفيتامينات أو المعادن ، هناك الكثير من الطرق للتأثير الإيجابي على مستويات السيروتونين بشكل طبيعي. نظرًا لأن حوالي 95 ٪ من السيروتونين يتم إنتاجه في القناة الهضمية ، فمن المهم جدًا أن تكون بصحة جيدة من أجل إنتاج الهرمون بشكل صحيح. لذلك يعتمد العديد من المستهلكين على كبسولات ما قبل وبروبيوتيك من أجل نظام هضمي صحي. يمكن أيضًا أن تساعد الأطعمة المخمرة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك الطبيعي ، مثل الكفير أو مخلل الملفوف.
اهمية الفيتامينات والمعادن لتعزيز تكوين هرمون السعادة
دراسة متعمقة من مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب نظرت في "المنشطات الطبيعية للسيروتونين" وخلصت إلى ما يلي: الفيتامينات والمعادن مهمة للغاية لأنها تشارك في إنتاج السيروتونين. هذه هي "العوامل المساعدة" التي يحتاجها الجسم لتخليق الهرمون. العوامل المساعدة هي مواد ليست مكونًا مباشرًا للهرمون ولكنها تشارك في تكوينه ، على سبيل المثال فيتامين ب 6. لذلك من المهم أن يتم إمدادك بالعوامل المساعدة المطلوبة بشكل كاف.تعمل المواد الأخرى الموجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة كمواد خام. نظرًا لأن السيروتونين يتكون من بعض الأحماض الأمينية ، فأنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على ما يكفي منها في نظامك الغذائي. وتشمل هذه التريبتوفان ، وهو حمض أميني موجود في الأطعمة مثل المكسرات أو الأسماك أو القمح.
من ناحية أخرى ، يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على التربتوفان أحد طرق الوقاية من نقص السيروتونين. يتم تحويل الحمض الأميني أولاً في الجسم إلى منتصف المرحلة 5-HTP ثم في الدماغ لاحقًا إلى السيروتونين. من ناحية أخرى ، هناك حلول ذات طبيعة كيميائية لزيادة مستوى السيروتونين مثل تلك المستخدمة في علم الأدوية. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان هذا الخيار يناسبك بشكل أفضل ، فمن الأفضل استشارة طبيبك مسبقًا. سيعطيك هذا كل المعلومات التي تحتاجها فيما يتعلق بالمزايا والمخاطر
. يمكنك مساعدة جسمك على إنتاج السيروتونين من خلال نظام غذائي متوازن وصحي. تعمل الفيتامينات والمعادن كعوامل مساعدة وتشارك الأحماض الأمينية بشكل مباشر في تكوين السيروتونين. حمض أميني مهم في هذا السياق هو التربتوفان.
. يمكنك مساعدة جسمك على إنتاج السيروتونين من خلال نظام غذائي متوازن وصحي. تعمل الفيتامينات والمعادن كعوامل مساعدة وتشارك الأحماض الأمينية بشكل مباشر في تكوين السيروتونين. حمض أميني مهم في هذا السياق هو التربتوفان.
3 مغذيات دقيقة مهمة لتعزيز تكوين هرمون السعادة الطبيعي
هل ترغب في تعزيز صحتك بشكل طبيعي والقيام بشيء ما للحصول على مستويات السيروتونين المثلى؟ ثم العناصر الغذائية التالية هي بالضبط ما تحتاجه. تأكد من حصولك على ما يكفي منه في نظامك الغذائي.
1. فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 يساهم في الوظائف العقلية الطبيعية. وفقًا للبحث العلمي الأول ، فإنه يشجع على تحويل الأحماض الأمينية إلى السيروتونين كعامل مساعد وبالتالي فهو مهم لتكوين هرمون السعادة. لسوء الحظ ، لا يمكن أن ينتج الجسم نفسه بالكامل فيتامين ب 6 ، لكن لحسن الحظ يوجد في العديد من الأطعمة. يعد الأفوكادو والملفوف والفاصوليا الخضراء والعدس مصادر نباتية جيدة غنية بفيتامين B6. المصادر الحيوانية الأخرى ، على سبيل المثال ، الدواجن والكبد والأسماك.2. فيتامين د
فيتامين د ، الذي يتم إنتاجه فقط عندما نتعرض لأشعة الشمس ، ضروري لدعم جهاز المناعة الخاص بك كما أنه مرتبط بالمزاج وفقًا للدراسات العلمية المبكرة. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال. بشكل عام ، يعتبر نقص فيتامين د شائعًا جدًا ، خاصة في فصل الشتاء. قد يكون التركيز المنخفض جدًا مصحوبًا بـ "كآبة الشتاء" لأن فيتامين د ينظم تحول التربتوفان إلى سيروتونين. لذلك: في الطريق إلى حمامات الشمس! يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك وبالتالي رفاهيتك.فيتامين د ، ويسمى أيضًا فيتامين أشعة الشمس ، يتم تصنيعه جيدًا بشكل خاص من قبل الجسم ، على شكل قطرات. يتطلب التعرض القليل جدًا لأشعة الشمس تناول فيتامين د عن طريق المكملات الغذائية.
3. أحماض أوميغا 3 الدهنية
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل رئيسي في الأسماك مثل السلمون والماكريل ، ولكن أيضًا في بذور الكتان وبعض الزيوت.
زيت الكريل : أفضل مصدر للأوميغا 3. تعتبر أوميغا 3 من بين أهم العناصر الغذائية لصحة ووظيفة الدماغ. تلعب الأحماض الدهنية دورًا حاسمًا في نمو خلايا الدماغ السليمة. لقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين غالبًا ما يستهلكون القليل جدًا من أحماض أوميجا 3.